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वजन कम करने के उपाय

                          वजन कम करने के उपाय


  • हर दिन 7-8 घंटे सोना शुरू कीजिए, इससे ज्यादा या कम सोने से वजन बढ़ता है.
  • खाना घर पर हीं खाने की आदत डालें, कभी-कभार हीं बाहर की चीजें खाएँ.
  • फ़ास्ट फ़ूड और पैकेट बंद फ़ूड नहीं के बराबर खाएँ.
  • अगर आपको 3 Time खाना खाने के अलावा भी हमेशा कुछ न कुछ खाने की आदत है, तो अपनी इस आदत को बदल दीजिए. क्योंकि हमेशा कुछ न कुछ खाने वालों का वजन कभी कम नहीं हो सकता है.
  • जब भी खाना खाएँ, तो ठूस-ठूस कर खाना न खाएँ. खाना खाने के बाद भी पेट में 2 कौर खाने की जगह बची रहनी चाहिए. इससे खाने के बाद आपको आलस्य भी नहीं आएगा और मोटापे की दृष्टि से भी यह अच्छा होगा.
  • या तो हर दिन दौड़ लगाइए या फिर मोर्निंग या इवनिंग वाक करना शुरू कर दीजिए. क्योंकि जबतक आप केवल घर या ऑफिस में बैठे रहेंगे, तो आपका मोटापा कम होना नामुमकिन है.
  • कोल्डड्रिंक कभी-कभार हीं पिएँ, क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत ज्यादा होती है. जिससे वजन बढ़ता है.
  • ब्रेड, पास्ता को भोजन से हटाकर फल और सब्जियों को अपने भोजन का हिस्सा बनाइए.
  • जिम जाइए या फिर आउटडोर गेम खेलिए, रस्सी कूदिये. दूसरे आसान उपाय भी कीजिए.
  • खाना खाने से आधा घंटा पहले 1 ग्लास पानी पिएँ. हर दिन कम-से-कम 14-15 ग्लास पानी पिएँ.
  • सही समय पर खाना खाएँ, क्योंकि जबतक आप समय से खाना नहीं खायेंगे तबतक मोटापा आपसे दूर नहीं जायेगा.
  • सुबह नाश्ता समय पर करें, दोपहर का खाना भी समय से खाएँ और रात का खाना सोने से 2 घंटा पहले खा लें. रात का खाना 8-9 बजे तक में खा लें.
  • रात में सोने से पहले शौच जाने की आदत डालें, यह आदत वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा. इसलिए इसे इग्नोर करने की भूल बिल्कुल न करें.
  • सुबह जल्दी उठिए, 5 बजे या 6 बजे. अगर आप 6 बजे से ज्यादा सोइयेगा, तो मोटापा बढ़ेगा हीं, कम होगा हीं नहीं.
  • शराब या कोई दूसरा नशा न करें.
  • अगर सम्भव हो तो बागवानी करें, इससे शारीरिक श्रम होगा, जिससे वजन कम होगा.
  • दिन में 1 बार हीं चाय या कॉफ़ी पिएँ.
  • तले-छने चीज कम खाएँ.
  • खाना जल्दबाजी में न खाएँ, वैसा भोजन करें, जो आसानी से पचे. चबा-चबाकर भोजन करें.
  • रात में सोने से पहले ताम्बे के जग में 2-3 ग्लास पानी रखें. फिर सुबह उठने के बाद, बिना मुँह धोए…. उस पानी को पिएँ.
  • सप्ताह में एक दिन घर की सफाई या घर के अन्य कामों में खुद को शामिल करें.
  • अगर आपको देर रात तक जगने की आदत है, तो आपको वजन घटाने के लिए अपनी इस आदत को अलविदा कहना पड़ेगा.
  • अखरोट, पत्ता गोभी, फूल गोभी, संतरे, शिमला-मिर्च, टमाटर, नींबू का सेवन करें.
  • खाना खाने के बाद अधिक-से-अधिक 1 ग्लास पानी पिएँ. खाना खाने के आधा या एक घंटे बाद हीं ज्यादा मात्रा में पानी पिएँ.
  • सप्ताह में एक दिन उपवास करना शुरू करें. उस दिन केवल पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप सलाद या फल लें.
  • हर दिन सुबह गुनगुने पानी में शहद और निम्बू मिलाकर पिएँ.
  • तनावमुक्त रहे बिना वजन कम नहीं किया जा सकता है.
  • कच्चे या पके हुए पपीत का नियमित सेवन कीजिए. इससे आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं जमा होगी और वजन तेजी से घटेगा.
  • दही या छाछ का नियमित सेवन करना शुरू कीजिए इससे भी आपके शरीर की फालतू चर्बी घट जाएगी.
  • दूध वाली चाय के बदले निम्बू की चाय या ग्रीन टी पीना शुरू कर दीजिए.
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1 comment:


  1. How to weigh loss in hindi के बारे में आपने बहुत अच्छी जानकारी दी । पढ़कर बहुत अच्छा लगा ।

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